KARTER

  想要保持身體健康，飲食是非常重要的一環。好的飲食不僅能提供營養，還能幫助消化，促進身體機能的正常運作。想要吃得健康，首先要選擇健康的食物。健康食物包括蔬菜、水果、優質蛋白質、全穀物和健康的油脂。這些食物都能讓身體變得更健康，多吃這些健康的食物也可以讓心情感到更輕鬆。除了吃健康的食物之外，飲食的習慣也很重要，需要適當的控制飲食量，不能大吃大喝或是每餐的量相差太多，這樣會對腸胃造成負擔。過多食物會使身體處於負荷狀態，過少的食物也會影響到身體的正常運作。吃東西時間也要選的恰當，避免在睡覺前吃東西，睡前吃東西可能會讓腸胃消化不良。健康的飲食習慣不僅能幫助身體保持健康，還能預防一些疾病的發生。想保持身體健康，建議多吃健康食物，控制飲食量，適當地安排飲食時間。 有些人會想靠飲食來幫助瘦身，這是一種不錯的瘦身方式。這時的飲食應該適量添加蛋白質和高纖維食物，這樣可以改善身體的新陳代謝。維持健康的身體是件重要的事情，但是現在有一群人，他們不僅要健康，還要漂亮。 有些來跟我做諮詢的女性病患，都有做醫美保養的習慣，像是很多人都有在做皮秒， 皮秒 可以有效的讓臉上的黑色素減少，因為皮秒的原理是透過雷射光速將肌膚的黑色素潰散，讓人體可以順利的將黑色素新陳代謝掉~ 音波拉皮 、 鳳凰電波 、 消除魚尾紋 、 雙眼皮手術 還有 精靈電波 也都是很常見的醫學美容療程，再來是隆乳 。 隆乳 比起前幾個醫美項目，更有侵入性，風險或者是恢復期也都比較長。不管是要做什麼樣的醫美療程，我都建議要選擇誠信可靠、真正專業的醫師來進行，並且要和醫師有充分的討論才能開始~~ 我相信美麗是女性的天賦，愛美是女性的本能。但現代女性總是面臨著各種壓力，很多女性都認為自己不夠美麗，總覺得 眼皮下垂 、 法令紋 太深很難看，甚至因此產生了自卑情緒。其實，我覺得女性只要能善待自己，讓自己感到舒適和開心，就能擁有美麗的自信。適當的保養和飲食，以及適度的運動，都有助於女人保持健康的身心，從內而外煥發出自然的美麗。現代女性應該要相信自己，愛自己，並且善待自己。只有這樣，才能擁有真正的美麗。

  我上次已經有初步介紹過益生菌了，大家也知道這是活的微生物，被認為在食用時對健康有益。它們可以在一些食物和補充劑中找到。當腸道被破壞時， 腸道益生菌 被認為有助於恢復腸道中微生物（細菌和其他微生物）的自然平衡。由於疾病、抗生素的過度使用或其他因素，可能會發生中斷。益生菌也正在研究作為治療許多其他疾病的可能方法。 有許多不同類型的益生菌。它們可以根據它們的結構、功能或它們所含的微生物類型進行分類。 最常見的益生菌類型是： • 乳酸桿菌——這是最常見的益生菌類型。它存在於酸奶和其他發酵食品中。 • 雙歧桿菌——這種類型的益生菌也存在於一些發酵食品中。 • Saccharomyces boulardii – 這是一種有時用作益生菌的酵母。  益生菌也可作為補充劑。它們通常以膠囊、片劑、粉末或液體的形式出售。 大多數益生菌被認為對大多數人來說是安全的。有些人可能會出現副作用，例如脹氣、腹脹或腹瀉。益生菌還可以與一些藥物相互作用。因此，在服用益生菌之前與您的醫生交談很重要，特別是如果您有健康問題。 獲得益生菌的最佳途徑是從食物中獲取。這是因為食物中的益生菌是活的，可能比補充劑中的益生菌更有效。益生菌食物包括酸奶、酸菜、泡菜、味噌和某些類型的奶酪。 益生菌功效5大特點 改善腹瀉問題：可以改善急性腸胃炎、急性腹瀉、旅行者腹瀉（好發於熱帶地區及衛生較差的地區的腹瀉）以及抗生素性腹瀉（使用抗生素後拉肚子）。 改善慢性便秘問題：促進消化以及排便。 增強免疫系統，改善過敏體質：可改善兒童異位性皮膚炎、緩解哮喘症狀和鼻子過敏等過敏症狀。 預防女性私密處感染：益生菌可以改變女性私密處細菌叢生態，對抗陰道感染，降低短期內復發細菌性陰道炎的風險，維持女性私密處和泌尿道的健康。 改善情緒問題：維持心理健康，減緩壓力和焦慮症狀。 身為營養師，真的常常遇到病人問我到底要吃哪些保健食品比較好？但畢竟每個人的身體狀況和需求都不同，真的很難推薦說哪些是必吃的、 過敏益生菌推薦 等等，所以我只能推薦給他們我覺得不錯的產品，讓他們自己去決定要補充哪些營養素或是幫 益生菌排名 ，畢竟每個人身體狀況不同，所以身體會出現的反應也大不相同。

  身為營養師，真的常常遇到病人問我到底要吃哪些保健食品比較好？但畢竟每個人的身體狀況和需求都不同，真的很難推薦說哪些是必吃的，所以我只能推薦給他們我覺得不錯的產品，讓他們自己去決定要補充哪些營養素，有鑑於真的太常被問這個問題，所以我決定寫一篇簡單的文章來跟大家分享我覺得不錯的保健食品啦～ 首先我會建議大家吃 葉黃素 ，我想眼睛保健應該也是很多人關心的問題，畢竟大家都是長時間使用3C，甚至前陣子因為疫情關係連小孩也都要遠距上課，盯著螢幕看的時間比以往高出很多，眼睛不僅容易酸澀，還可能加深近視，如果長期忽視保養的話更可能提早黃斑部病變、白內障，所以說眼睛的保養真的很重要！在類別的挑選上可以選擇游離型葉黃素，因為分子較小比較好吸收，人體的吸收利用效率也會更好，只不過要注意的是葉黃素屬於脂溶性營養素，建議搭配油脂、適量的鐵、鋅和蛋白質補充，可以幫助人體腸道加速吸收。通常會建議隨餐或是飯後補充，可以達到更好的效果！ 再來要介紹的就是 益生菌 ，大家可能會以為有腸胃不適的問題才需要補充益生菌，但其實益生菌是對人體很好的可食性維生物，可以增加腸道好菌減少壞菌，並抑制壞菌的生長以達到體內菌種平衡的效果，也就能幫助腸胃維持順暢、增強免疫力啦！而且不管是老人或小孩都很適合補充益生菌，像我就有買益生菌給我爸媽吃，幫助消化來維持消化道機能，長期吃下來滿有感的。 那如果是常常有在爬山、重訓或者是關節常有不適感的族群就推薦你們吃 UC2 了，UC2其實就是非變性第二型膠原蛋白，可以幫助修復關節軟骨，也能提升身體靈活度及行動力，效果更是葡萄糖胺+軟骨素的兩倍以上，這也是為什麼葡萄糖胺、軟骨素會被慢慢取代的原因。而且根據目前的研究顯示UC2並沒有副作用，不會產生任何的不適症狀，所以可以放心吃。但要注意的是UC2是從雞胸軟骨提煉出來的，如果是素食者就要特別留意囉！ 還有一個大家可能比較不知道的就是 納豆紅麴 了，其實現代人因為都外食居多，有三高是很常見的事，而納豆紅麴不只可以降血壓也能降膽固醇。納豆中的納豆激酶是一種能有效溶解血栓的蛋白，可以預防動脈粥狀硬化、心肌梗塞及腦中風等心血管疾病，紅麴中的紅麴菌素可以有效降低壞膽固醇、三酸甘油脂和總膽固醇，兩者合在一起對於降血壓、血脂就有很好的效果。 以上幾個就是我覺得現代人很適合補充的保健食品，當然還有很多不同的營養素，像魚油、酵素、綜合維他命等...

  大家都常聽到要好好保養自己阿，諸如此類的討論繁多，但到底要怎麼做到呢？像是以吃保健食品來說好了，像是葉黃素、 魚油好處 很多等等，大家也都知道益生菌的種類有非常多種、好處也很多，但是那些益生菌每一種對人體的幫助效果也會有所不同，有的能夠協助調節過敏體質、有的調整血糖、有的改善腸道功能、降低脂肪等有非常多種不同的協助功能，那我們就得先從 益生菌功效 是什麼說起！ 人類的胃腸系統是擁有大量多樣微生物群聚的生活場所，包括細菌、真菌和病毒等等，而微生物的組成，在人類身體健康上其實發揮著非常重要的作用，像是它們會提供了一系列好處，包括幫助消化、防止病原體和促進免疫系統的發展等等。益生菌就是一些活的微生物，當攝入足夠量時，它會給宿主帶來健康益處。益生菌存在於各種發酵食品中，例如酸奶等等，也可以補充劑形式獲得。 益生菌的製造過程包括在合適的培養基上培養活的微生物，然後對它們進行許多過程，例如乾燥或冷凍乾燥，以保持它們的活力。益生菌通常以粉末或膠囊形式製造並口服。 益生菌被認為通過多種機制發揮作用，包括調節免疫系統、產生抗菌化合物以及為病原體提供物理屏障。益生菌通常被認為是安全的，儘管有一些關於免疫系統受損的人的副作用的報導，例如胃腸道不適。 如果你正在考慮服用益生菌，除了要挑選不要添加太多調味劑的益生菌食品以外，請務必選擇由信譽良好的公司生產的產品，可以查看檢驗報告是否在政府合格名單當中，也會更安心有保障，最後再遵循標籤上的說明，或是請教專業醫師的指引再食用，例如像是益生菌的種類挑選？ 魚油什麼時候吃？ 等等問題，最好都先確認再吃最好，也要謹記，益生菌這些保健食品可不是什麼藥品可以幫助你治病等等，還是要斟酌食用。

  上次有個認識滿久的病人來探我班，因為很久沒見面了又剛好是我的休息時間，我們就到附近的咖啡廳坐著聊，順便關心一下他的身體狀況，看有沒有什麼我幫得上忙的地方。 其實和那個病人相處起來就像朋友一樣，我們以前就會閒聊了，所以我一直都知道他很想要有自己的孩子，他也一直都有在努力調養身體、規律運動和維持正常作息，但遲遲沒有消息，所以趁有空就來找我聊天抒發一下，讓心情好一點。認識他這麼久，還真的沒看過他這麼低落的樣子呢，看來一直懷不上孩子真的讓他很難過，站在專業的角度，我當然也是提醒他不要給自己太大壓力，或許可以找時間去看醫生檢查一下。畢竟不孕的成因有很多，他又還年輕應該不會是年紀的問題， 子宮內膜異位 、巧克力囊腫、卵巢問題、 輸卵管 阻塞、壓力和生活作息等都可能影響到懷孕的機率，所以我還是建議他去檢查一下比較安心。 身為醫療從業人員，多少知道懷孕這件事並不是想要就能有的，畢竟現代人生活壓力大、晚婚、婦科疾病、環境賀爾蒙等因素都可能讓懷孕路途不這麼順遂，我也接觸過一些不孕症患者，真的能感受到他們的無力和煎熬，有些夫妻還有長輩給的壓力，懷不上孩子已經夠難過了還要承受各方給的壓力，讓懷孕這件事變得不再令人喜悅，而是痛苦的來源，其實真的很心疼這些想成為父母的夫妻們。 不過現在醫療很發達，如果遲遲沒有懷上孩子就可以請醫生評估人工受孕或試管嬰兒，雖然過程一定很艱辛也會耗費更多的金錢，但如果真的想要孩子的話可以嘗試看看，畢竟想要懷孕真的不是容易事，對不孕症患者來說更是如此。自己接觸過這些患者後更能體悟到擁有自己的孩子是多麼幸福的事，真的很希望那個病人能順利懷上小孩，畢竟他為了能有孩子已經很努力了，希望他去檢查後不是身體有什麼問題，只是單純時機還沒到，等緣分到了孩子會來的！

我想我就算不是營養師，我也會非常注重自己的身體健康。因為健康是人類的最高價值。如果沒有健康，什麼事情也不能做，不知道大家有沒有聽過一個比喻，健康是「1」，而財富、名聲、地位、美貌、夢想、愛情、友情、親情等等的是「0」，先要有「1」的存在，後面的「0」存在才又意義。 但現今社會，高壓力的工作和生活方式，使得人們越來越不容易保持健康的狀態，這得使得人們要特別花時間在注重自己的身體健康。因此，營養也成為人們關注的焦點。營養不僅指飲食，還包括運動和睡眠。此外，運動也是保持身體健康的重要方式之一。它可以防止許多疾病，例如心臟病、 高血壓 和糖尿病。那什麼運動基本上可以提高身體的免疫力，使人變得更有活力。睡眠是人體恢復的重要時間。睡眠不足會導致身體健康問題，例如高血壓和精神緊張。飲食是營養的主要組成部分。飲食不均衡會導致身體營養不良，影響健康。營養學家建議人們每天都要攝取蔬果、蛋白質、碳水化合物和鈣質，以確保身體營養充足。  所以，我每天在健康上下了很多功夫，我不吃油炸食物、不喝高含糖飲料，每天充分補充蔬果及適量的油脂、蛋白質等等的營養成分，運動方面也會安排自己每天在下班後要運動一到兩個小時~睡眠也要充足，非必要盡量不要熬夜!!這些日常算是我每天的堅持吧!但除此之外，我也還是會再補充保健食品，畢竟要所有的營養成分都從天然的食物中攝取也是一件困難的事~~ 那在保健食品的部分，我會選擇「 瑪卡 」，因為瑪卡的功效本身滿多的，她被稱為男性必備的保健食品。那什麼是瑪卡呢? 瑪卡（Maca）是一種來自秘魯高原的草藥，被認為是世界上最強大的天然草藥之一。瑪卡含有大量營養素和酵素，可以幫助男性提升體力、增強性能力、改善精力不足和 睪固酮 濃度，減緩 男性更年期 的不舒服。瑪卡裡面的的成分可以促進男性荷爾蒙的生成，從而提高性欲和勃起功能。瑪卡也還具有抗氧化作用，可以預防身體細胞受到氧化傷害。此外，瑪卡還含有大量的鈣質和鋅質，可以幫助男性維持骨骼健康和改善精神狀態。 男性使用瑪卡可以得到許多益處，因此越來越多的人開始使用瑪卡作為保健食品。 如果是女性的話也可以使用瑪卡，可以改善更年期的問題，也一樣可以擁有好精神~ 瑪卡的副作用 上，不用太擔心，對人體是無毒性的。然而，若是孕婦或病患在使用瑪卡之前，一定要先諮詢醫生或專業人士，以確保自身狀況和需求。 健康與營養是人類的重要議題，人們應該關注...

  在現代社會中，許多兒童都有視力問題。視力不佳的兒童較容易在學習上落後，甚至影響日常生活。父母應該加強對兒童視力保健的重視，從早期就應該要開始預防。兒童視力下降的主要原因之一是他們長時間使用電子產品，比如電腦、手機、平板電腦、電視等。兒童使用電子產品的時間越長，視力下降的幅度就越大。 研究表明，超過連續使用兩小時的電子產品對兒童的視力構成了輕微到中度的威脅。長時間使用電子產品會使得兒童的眼睛無法適應螢幕的亮度和色彩，導致兒童的視網膜受到過度刺激和疲勞，進而進滴兒童的視力。視力下降對孩子的學習和生活都有很大影響。 那麼，我們要怎樣子才能保護孩子的視力呢？ 首先，爸爸媽媽要注意控制孩子使用電子產品的時間。孩子使用電子產品的時間不能連續超過兩小時。其次，在孩子使用電子產品的時間中，家長應該每隔20分鐘就讓孩子休息5到10分鐘，讓孩子的眼睛得到充分的休息。此外，家長要注意孩子的飲食以，讓孩子多吃一些深黃綠色的蔬菜和水果補充葉黃素，多喝一些維生素C和E含量較高的飲料，這對兒童視力保健有很大的幫助。 最後呢，家長們也可以替孩子選購 兒童專屬的葉黃素 ~吃保健食品的補充方式是最快速也是最方便的，但是要注意 葉黃素的副作用 ，如果孩子當天從飲食中已經吃了大量的深黃或深綠的蔬果，那他這一天的葉黃素其實已經足夠了，超量反而會讓孩子的身體無法吸收葉黃素，也可能會造成皮膚變黃，但是也不必過度擔心，葉黃素是可以排出體內的營養素，只要經過一陣子的新陳代謝，就可以恢復原狀了。那 怎麼吃葉黃素最有效果 呢?經過研究證實，最佳的吸收時間是在早餐餐後，各位爸爸媽媽可以在這個時候提醒孩子們要記得吃葉黃素。 雖然說直接吃葉黃素的保健食品是最有方便的，但是我身為營養師，最推薦的還是要從天然食物中攝取，才是最好的~世上的保健食品都是為了讓我們可以吸收到天然食物中珍貴的養份所設計的，直接吃食物的原形還可以攝取纖維質，幫助腸胃蠕動，讓排便變得更加順利~

大家好~我又來跟大家推薦了~~我最近幫自己的健康買了個保險~~我跑去存了「周邊血幹細胞」~~不知道大家還記不記得前一陣子很紅的臍帶血幹細胞呢~那時候很多人去幫自己的寶寶存吧~當時不是還有另一大票的人，也想要幫自己存幹細胞，但是已經不是寶寶了~現在因為醫學科技的進步，各位成人又有機會咯~~ 如果你之前聽說 細胞治療 ，就應該知道這個是很棒的的東西。我們人 隨著年齡的增長，細胞的數量和活動能力都會下降，人體的免疫系統也不如年輕的時候，接著可能會出現一些相關的疾病。不過很幸運的是，我們找到利用 幹細胞 來解決這些疾病。幹細胞可以說是家庭的醫生，因為它們可以修復受損的細胞和清除癌細胞。那以往就是會使用骨髓幹細胞或是臍帶血幹細胞來進行治療，不論是在骨髓幹細胞還是在臍帶血幹細胞都還是有存在一些不便之處。骨髓幹細胞是從大腿兩側腸骨抽取，而且在抽取的時候需要全身麻醉，存在著感染風險。那臍帶血幹細胞比較麻煩的是， 它需要在出生的時候抽取，而且採集的數量有限，說不定即使存了這個幹細胞到幹細胞儲存銀行，未來也有可能因為數量不足的關係而無法順利以幹細胞進行治療。 兩者相較之下，臍帶血幹細胞比較受歡迎，可是並非多數人都可以在出生的時候就抽取臍帶血幹細胞。 好在醫學科技日漸發達， 再生醫學 近期發展出利用周邊血幹細胞來進行免疫治療。周邊血幹細胞最最最大的好處是對抽取比較沒有限制，即使是是成人也可以去抽取，而且抽取方式就像抽血一樣，復原的速度非常快，也不會在身上留下什麼傷口!不需要再幻想如果有一天時空倒轉，回當出生的時候希望爸媽有幫你進行臍帶血幹細胞的抽取了唷~如果出生的家庭無力負擔臍帶血幹細胞的儲存費用，在長大之後也可以自行去抽取，不用羨慕別人。而且周邊血幹細胞可以抽取的數量比骨髓幹細胞還要多呢!只要你現在是健康的狀態就可以去抽取唷~ 我覺得周邊血幹細胞技術的出現，真的非常的棒~趁著現在細胞還年輕、還健康，真的可以考慮一下這項服務，以備未來不時之需!

  人要服老，心態不會老但身體會，該會遇到的身體狀況就是會出現，例如常見的 肌少症 、中年過後導致肥胖等。面對肌少症，每個人可能都無法避免這樣的狀況發生，營養師能給的建議，就是我們一起用「吃」來預防、減緩肌少症的發生與影響。而面對中年肥胖，若自己運用一些健康的減重方法未見成效，可以尋求 減重門診 專業醫師的建議進行瘦身。 關心老年人示意圖（非當事人） 隨著年齡的增長，我們的身體會在很多方面發生變化，像是皮膚下垂、長皺紋、甚至是染上一些疾病等等。我們可能不像小時候那樣可以調皮搗蛋、到處跑跳。為了想變回年輕變美，有些人也會不惜代價選擇醫美手術的方式來進行，如 隆鼻 、 瘦臉 等等，當然也無法像年輕時那樣跑得快或舉啞鈴舉起那麼多的重量。更可能發生的更隱形的變化之一就是肌肉質量和力量的逐漸喪失，這種情況被稱為肌肉減少症。肌肉減少症最早可從 40 歲開始，但在 50 歲後變得更加常見。到 80 歲時，多達 50% 的成年人都可能患有肌肉減少症，這是一個非常高的數字。 肌肉減少症會導致肌肉質量和力量的喪失，這會使我們難以進行以往能夠輕鬆做到的日常活動，例如爬樓梯、從椅子上起身或搬運雜貨。肌肉減少症還可能導致跌倒和骨折。 導致肌肉減少症的因素有很多，包括： -久坐不動的生活方式，缺乏運動來維持身體正常運作，這是很大的一個影響因素 -營養不良，蛋白質攝取過少等等 -某些慢性病等 但我們還是可以採取一些措施，來減緩肌肉減少症的影響並保持肌肉力量。運動是對抗肌肉減少症最有效的方法之一，阻力訓練和有氧運動的互相配合與結合是最好的方式，還有盡可能的 吃健康飲食，適當攝入具有高蛋白質的食物，包括豆製品、魚、蛋和肉等，並配合蔬菜水果等均衡飲食，將可以盡量減少肌少症的影響。